Werkstress thuis? Vind samen de balans

Hoe je stress niet laat lekken in je relatie.

Je kent het vast wel: je komt thuis, maar je hoofd blijft malen. Nog één mailtje. Nog even dat gesprek herhalen. Even de telefoon erbij. Voor je het weet zit je lijf op de bank, maar je partner heeft alleen je lege batterij naast zich.

En eerlijk: dat voelt niet fijn. Voor jou niet, en voor de ander niet. Want werkstress stopt niet bij de voordeur, tenzij jij er bewust iets mee doet.

Balans Op je werk

Een uitgebluste versie van jezelf kan zich moeilijk verbinden. En ontladen thuis gaat makkelijker als je de boel niet laat opstapelen op je werk. Dus laten we daar beginnen. Want balans thuis, vraagt ook balans op je werk. Dus:

• Stel grenzen. Wil je geen mails meer na 18.00? Zet je afwezigheidsassistent aan.

• Maak keuzes. Niet alles is even belangrijk. Kiezen is niet falen, maar zorgen dat je batterij niet leegloopt.

Dit is moeilijk, I know! Dus de belangrijkste tip voor op je werk:

• Praat erover. Geef aan wat haalbaar is. Wat jouw grenzen zijn. De sleutel is uitspreken. Dat kan in een gesprek met je leidinggevende, maar ook tijdens een wandeling met een collega. Jij bepaalt wat je nodig hebt en wat fijn voelt. En jij bent de enige die je hier in tegenhoudt.

Ontladen vóór je de woonkamer instapt

Klaar met werk? Werkstress helemaal buiten de deur houden lukt niemand. Maar je kunt wel ontladen vóór je je relatie instapt.

• Even wandelen of fietsen na je werk.

• Een korte ademhalingsoefening in de auto of trein.

• Schrijf drie dingen van je af voor je je werk afsluit.

• Thuiswerken? Loop even naar buiten, voor je van je thuiswerkplek de woonkamer in loopt. Al loop je even door de voordeur naar buiten en door de achterdeur weer naar binnen. Het werkt!

Kleine rituelen maken groot verschil. Zo neem je de dag (en jezelf) serieus, maar laat je het niet al je energie opslurpen.

Thuis: ruimte voor ontspanning door verbinding

En dan kom je thuis. Bij een partner die geen gedachten kan lezen. Die ziet alleen wat je doet (je afzonderen, op je telefoon kijken, zuchten). Maar die kan niet zien waar jij je druk over maakt. Sterker nog: het gebeurt dan heel vaak dat het gedrag als storend of zelfs als afwijzing wordt gezien.

Dus deel eerlijk: “Ik ben nog wat vol van werk, geef me 10 minuten.” Of: “Ik zit nog in mijn hoofd, maar ik wil straks echt met jou zijn.”

Tips om sámen te ontladen:

• Loop samen een blokje om.

• Ogen dicht. Haal allebei diep adem, in het zelfde ritme.

• Deel wat je voelde op je werk, zonder dat je partner het hoeft op te lossen.

Want juist door te verbinden, ontstaat er ontspanning.

ACT: Bewust kiezen voor wat belangrijk is

In Acceptance & Commitment Therapy (ACT) leren we dat ongemak er mag zijn. Je hoeft je stress niet weg te duwen. Maar je kunt wel kiezen: laat je stress de avond regeren, of kies je voor je waarde en verbinding met de ander? Kijk eens goed naar wat jij doet met stress. Kies jij voor alleen, of kies jij voor samen? Merk jij dat werkstress steeds weer tussen jou en je partner in staat? In mijn praktijk in Arnhem help ik je om stresspatronen te doorbreken en thuis weer meer lucht en verbinding te ervaren.