ACT relatietherapie in Arnhem: leer bewust kiezen voor verbinding

Leer bewust kiezen voor verbinding, juist ook als het even moeilijk is.

"Ik weet eigenlijk precies wat ik anders zou moeten doen… maar op het moment zelf lukt het gewoon niet. En dan voel ik me steeds weer, steeds vaker alleen. Terwijl ik het liefste samen zou willen zijn."

Dat is misschien wel één van de meest herkenbare situaties die ik hoor in mijn praktijk. Stellen komen vaak binnen met het gevoel dat ze vastlopen op communicatie. Ze willen minder ruzie maken, beter luisteren, meer begrip hebben voor elkaar of weer meer verbinding voelen.

En vaak weten ze ook best wat daarvoor nodig is.

Ze weten echt wel dat verwijten niet helpen. Ze weten dat schreeuwen de afstand groter maakt. Ze weten dat ze eigenlijk liever rustig willen blijven en willen luisteren naar de ander.

Maar zodra de spanning oploopt, gebeurt er iets anders: Het gesprek verandert ineens in een discussie. Een opmerking raakt harder dan bedoeld. De één gaat meer uitleggen, terwijl de ander juist dichtklapt. En achteraf denken beide partners vaak hetzelfde: waarom deden we dit nou weer?

Dat is precies het moment waarop ACT relatietherapie interessant wordt. Niet omdat ACT een manier is om ervoor te zorgen dat je nooit meer boos wordt of nooit meer geraakt wordt. Dat bestaat namelijk niet. Wel helpt ACT je om anders om te gaan met wat er gebeurt, zodat je niet automatisch hoeft te reageren vanuit oude patronen.

Waarom we juist op moeilijke momenten anders reageren dan we willen

Ons brein is fantastisch. Het helpt ons nadenken, plannen, problemen oplossen en verbinding maken. Maar ons brein heeft ook een beschermingsmechanisme dat soms behoorlijk in de weg kan zitten. Wanneer iets spannend voelt, gaat je systeem namelijk niet eerst rustig analyseren wat de beste reactie is.

Het systeem reageert. Dat is handig als er echt gevaar is. Maar in een relatie kan een gevoel van afwijzing, kritiek of onzekerheid soms hetzelfde alarmsysteem activeren.

Je partner zegt bijvoorbeeld: “Ik mis je de laatste tijd.” De ene persoon hoort dan: “Ik doe het niet goed genoeg.” De ander hoort : “Ik krijg weer kritiek.”

En voor je het weet ben je niet meer in gesprek met elkaar, maar reageren jullie allebei vanuit bescherming. De één probeert harder contact te maken. De ander probeert juist afstand te nemen om zichzelf te beschermen. Geen van beide partners doet dat omdat ze de relatie kapot willen maken. Vaak gebeurt juist het tegenovergestelde: jullie proberen allebei iets belangrijks te beschermen. Alleen ontstaat er ondertussen meer afstand.

Het probleem zit vaak niet in de ruzie, maar in wat eronder ligt

Een terugkerende ruzie lijkt vaak over iets praktisch te gaan. De vaatwasser. Geld. De verdeling thuis. Te veel op de telefoon zitten. Te weinig tijd voor elkaar. Maar in relatietherapie kijken we vaak een laag dieper. Want waar gaat het écht over?

Misschien gaat het over de behoefte om belangrijk gevonden te worden. Over de angst om alleen te staan. Over het gevoel dat je alles moet dragen. Of over de overtuiging dat je niet genoeg bent.

De ruzie zelf is dan eigenlijk alleen het zichtbare stukje. Daaronder zit vaak een veel menselijker verhaal.

En juist daar ontstaat de mogelijkheid om iets te veranderen.

Wat is ACT relatietherapie?

ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy. Het is een vorm van therapie die helpt om bewuster om te gaan met gedachten, gevoelens en gedrag. Binnen ACT kijken we niet alleen naar de vraag: hoe zorgen we ervoor dat dit vervelende gevoel weggaat? We stellen een andere vraag:

Hoe wil jij handelen terwijl dit gevoel er is?

Dat verschil is groot. Veel mensen wachten namelijk tot ze zich anders voelen voordat ze iets anders gaan doen.

"Als ik minder boos ben, kan ik beter praten."

"Als ik meer vertrouwen heb, durf ik mezelf te laten zien."

"Als mijn partner verandert, kan ik weer ontspannen."

Maar vaak werkt het andersom. Door kleine andere keuzes te maken, ontstaat er ruimte voor nieuwe gevoelens en ervaringen. Je hoeft niet eerst helemaal rustig te zijn om liefdevol te reageren. Je hoeft niet eerst alle onzekerheid kwijt te zijn om eerlijk te vertellen wat je nodig hebt.

Gedachten zijn niet altijd de waarheid

Een belangrijk onderdeel binnen ACT is leren kijken naar je gedachten. Niet omdat gedachten slecht zijn. Integendeel. Je gedachten proberen je vaak te beschermen. Maar ze vertellen niet altijd de volledige waarheid. Je kent misschien gedachten als:

"Mijn partner geeft niet genoeg om mij."

"Als ik toegeef, verlies ik."

"Ik moet dit alleen oplossen."

"Ik doe het nooit goed genoeg."

Wanneer zo'n gedachte ontstaat, voelt hij vaak als een feit. Alsof er geen andere mogelijkheid is. En dan nemen ze, vaak onbewust, de boel over.

Binnen ACT leren we om daar wat ruimte tussen te creëren.

Niet: ik mag deze gedachte niet hebben.

Maar: ik merk dat ik de gedachte heb dat ik er alleen voor sta.

Dat lijkt een klein verschil. Maar juist in die ruimte ontstaat keuzevrijheid.

De vraag die veel kan veranderen: wie wil jij zijn?

Je hebt geen volledige controle over wat je partner doet. Je kunt je partner niet dwingen om anders te reageren, beter te luisteren of meer initiatief te nemen. Maar je kunt wel onderzoeken welke partner jij wilt zijn.

Wil je iemand zijn die eerlijk spreekt, ook als dat spannend is?

Wil je iemand zijn die verbinding zoekt, ook als je geraakt bent?

Wil je iemand zijn die verantwoordelijkheid neemt voor zijn eigen patronen?

Dat betekent niet dat je alles moet accepteren of alles moet dragen. Grenzen en zelfzorg zijn juist ook belangrijk. Het betekent wel dat je bewust kiest vanuit wat jij belangrijk vindt.

Verandering zit vaak in kleine momenten

Veel mensen hopen op één groot gesprek waarin alles wordt opgelost. Maar relaties veranderen meestal niet door één groot moment. Ze veranderen doordat je steeds opnieuw kleine keuzes maakt.

Een vraag stellen in plaats van een oordeel geven.

Even ademhalen voordat je reageert.

Uitspreken dat iets je raakt.

Na een ruzie weer de verbinding zoeken.

Het lijken kleine dingen. Maar juist die kleine momenten laten zien: ik kies opnieuw voor ons.

ACT relatietherapie in Arnhem

ACT relatietherapie gaat niet over het creëren van een perfecte relatie. Een relatie zonder spanning, irritatie of moeilijke momenten bestaat niet. Het gaat over leren omgaan met die momenten op een manier die past bij de relatie die je wilt bouwen.

In mijn praktijk in Arnhem werk ik met stellen en individuen vanuit ACT relatietherapie. Daarbij combineer ik ACT waar passend met systemisch werk, IBCT en familieopstellingen. Niet om alleen te begrijpen waar patronen vandaan komen, maar vooral om te oefenen met nieuw gedrag.

Inzicht en kennis zijn waardevol. Maar verandering ontstaat pas wanneer je het gaat DOEN.

Inzicht

Je hoeft niet te wachten tot moeilijke gevoelens verdwijnen voordat je kunt kiezen voor verbinding.

Juist door ruimte te maken voor wat er is, ontstaat de vrijheid om anders te handelen.

Wat je nu kunt doen

Stel jezelf deze week eens de volgende vraag:

Als ik kijk naar wat ik mis in mijn relatie. Wat zou ik vandaag kunnen doen om daar een klein beetje naartoe te bewegen?

Het hoeft niets groots te zijn. Liefst niet zelfs. Gewoon één kleine keuze vanuit jezelf die past bij de relatie waar je naartoe wilt.

Meer weten?

In mijn praktijk in Arnhem werk ik met stellen en individuen volgens de principes van ACT (Acceptance and Commitment Therapy). We onderzoeken niet alleen waar jullie vastlopen, maar vooral hoe je opnieuw kunt kiezen voor verbinding, ook als het spannend is. Wil je meer weten over ACT? Lees dan deze pagina.

Ben je benieuwd of ACT relatietherapie bij jullie past? Plan dan vrijblijvend een gratis kennismakingsgesprek via mijn website.