Herstel van vertrouwen in je relatie

Ik zie het zo vaak: in mijn werk, maar helaas ook in mijn eigen leven. Er is iets gebeurd. Misschien was het vreemdgaan. Een verliefdheid op iemand anders. Of schulden, stiekeme keuzes, halve waarheden.

Wat het ook is: iets brak. En wat er brak, is vertrouwen.

Vertrouwen is niet vanzelfsprekend

Vertrouwen voelt vanzelfsprekend, totdat het er niet meer is. Totdat je merkt hoe het is om achterdochtig te worden van kleine dingen. Een blik. Een stilte. Een bericht dat te laat beantwoord wordt.

In mijn praktijk zie ik dat herstel van vertrouwen niet begint met “het goedmaken”, maar met eerlijk kijken naar wat er kapotging.

Vertrouwen herstelt niet door beloftes, maar door zichtbaarheid. Door woorden én gedrag die langzaam weer laten voelen: je kunt op mij rekenen.

Voor wie het vertrouwen schond

Als jij degene bent die iets deed wat het vertrouwen brak, dan is het verleidelijk om snel verder te willen. Om te zeggen: “Ik heb sorry gezegd, ik hoop dat je mij ooit kunt vergeven.”

Maar het gaat niet om vergiffenis. Het gaat om vertrouwen. En helaas verdwijnt vertrouwen heel snel, vertrouwen groeit maar heel langzaam terug. Het groeit met kleine stapjes. Uit daden die kloppen met wat je zegt.

En het groeit pas echt, als je niet alleen spijt voelt over wat er gebeurde, maar ook begrip hebt voor de pijn die het veroorzaakte. Bij de ander, maar ook bij jezelf.

Dat vraagt moed. Om niet alleen de ander te troosten, maar ook de ruimte te geven aan wantrouwen, woede en verdriet... zonder jezelf te hoeven verdedigen.

Voor wie bedrogen is

Als jij degene bent die gekwetst is, zit je misschien gevangen tussen verlangen en wantrouwen. Je wilt geloven dat het weer goed kan komen, maar durft het niet meer.

Herstel begint niet met vergeven, maar met voelen. Met toelaten wat er gebeurd is, in plaats van het te bagatelliseren. En met eerlijk onderzoeken: wat heb ik nu nodig om me weer veilig te voelen?

Soms betekent dat samen verder gaan. Soms betekent dat afscheid nemen. In beide gevallen vraagt het dat je je eigen gevoel serieus neemt.

Waarom er ruimte kon ontstaan

Als jullie besluiten samen verder te gaan, is het belangrijk om niet alleen te kijken wat er gebeurd is, maar waarom er ruimte ontstond voor een vertrouwensbreuk. Niet om schuld te verdelen, maar om te begrijpen wat er ontbrak.

Misschien was er een gemis aan nabijheid, spanning of erkenning. Misschien zat één van jullie vast in patronen van pleasen, vermijden of overleven.

Als je begrijpt wat eronder zat, kun je samen iets nieuws bouwen niet door terug te gaan naar vroeger, maar door eerlijk te onderzoeken wat er nodig is om weer te verbinden.

Vertrouwen in jezelf

Herstel van vertrouwen gaat niet alleen over de ander. Het gaat ook over jezelf. Over weer durven luisteren naar je intuïtie. Over jezelf niet langer verwijten dat je iets niet zag aankomen. Of dat jij degene was die gevoelens kreeg voor een ander.

Zelfvertrouwen in relaties is geen garantie dat je nooit gekwetst wordt. Het is weten dat je het zult overleven en dat je eerlijk mag blijven naar jezelf.

Inzicht

Herstel van vertrouwen in je relatie is niet één beslissing, maar een proces. Het herstelt niet door woorden, maar door herhaling, eerlijkheid en tijd. En soms is herstel geen terugkeer naar wat was, maar het bouwen aan iets nieuws.

Toegewijde actie

Als vertrouwen gebroken is:

• Benoem wat er écht gebeurd is, zonder verkleinen of verzachten.

• Vraag niet meteen om vergeving; vraag om ruimte om te luisteren.

• Maak gedrag voorspelbaar: zeg wat je gaat doen, en doe wat je zegt.

• Kies voor kleine stappen vanuit jezelf, in plaats van grote gebaren die je niet waar kunt maken.

Als je vertrouwen verloren bent:

• Schrijf op wat je nodig hebt om je weer veilig te voelen.

• Deel dat met de ander, als dat kan, of met iemand die je vertrouwt.

• Vertrouwen is als een spier die opnieuw kracht moet opbouwen.

• Spreek naar elkaar uit dat dit herstel lang gaat duren. En blijf het moeilijke onderwerp benoemen.

In mijn praktijk in Arnhem werk ik met stellen en individuen aan herstel van vertrouwen — in de relatie, en in zichzelf. Niet om te vergeten wat er gebeurde, maar om te leren dragen, voelen en bouwen aan iets dat klopt.