Altijd dezelfde ruzie? Doorbreek het gezeik.

Praktische stappen om uit jullie patroon te komen.

Zinloos getetter, of raken we een diepere laag?

Je kent ‘m vast wel. Die terugkerende ruzie over kleine dagelijkse dingen. En ik kom deze zo vaak tegen in mijn praktijk (en ja, ook in mijn eigen leven...) Het begint over de vaatwasser, rommel in de keuken, de bedtijd van de kids, of “weer op je telefoon”. Binnen vijf minuten zit je weer in dezelfde ruzie: jij drukt door, de ander trekt zich terug. Of andersom. Aan het eind zijn jullie allebei moe, er is niets opgelost en je voelt je onbegrepen en verwijderd van de ander. Morgen weer?

Liever niet? Dan heb ik goed nieuws! Het gaat zelden over de vaatwasser. Het gaat over behoeften die niet gezien worden en patronen die jullie onbewust herhalen. Dat kun je doorbreken, met de volgende concrete stappen.

Stap 1: Herken jullie dans (zonder schuldigen)

Herkennen van jullie patroon is de belangrijke eerste stap. Er zijn verschillende dansjes, maar meestal is er een achtervolger (zoekt contact/oplossing) en een vermijder (zoekt rust/veiligheid). Geen van beide is “fout”: het zijn beschermingsstijlen. Herken jij een achtervolger en een vermijder in jouw relatie?

Wil je jouw dansje met je partner onderzoeken? Schrijf dan elk voor jezelf op: Wat zie je mij doen in de terugkerende ruzie? Wat voel ik? Wat heb ik nodig? Deel dat zonder verdediging of aanval.

Stap 2: Time-out die werkt (geen koude oorlog)

Veiligheid voorop. Wordt het soms te heet in de strijd? Spreek een time-out af. Niet om te straffen, wél om te reguleren. Let op: een time-out heeft altijd een uitgesproken einde.

• Zeg: “Ik merk dat ik dichtklap. Ik wil hier goed over praten; over 10 minuten kom ik terug.” of "Ik merk dat mijn boosheid te sterk wordt om te kunnen praten. Ik ga even een blokje om lopen.”

• Doe iets wat je zenuwstelsel kalmeert: wandelen, bewust ademen, douchen, stretchen.

• Kom altijd terug op het afgesproken moment. Vertrouwen groeit van kleine afspraken nakomen.

Stap 3: Van verwijt naar behoefte

Een verwijt is een vermomde behoefte met een wijzend vingertje erbij. Probeer te stoppen met wijzen en spreek uit wat jij voelt en nodig hebt.

“Jij komt altijd te laat” betekent vaak precies hetzelfde als: “Ik voel me alleen en wil graag belangrijk gevonden worden door jou."

Stap 4: Luisteren is geen wachten tot jij mag praten

Wat je kunt doen om jezelf beter te laten luisteren en je partner gezien te laten voelen: Écht luisteren. En dat kun je doen met samenvatten, en valideren. Doe dit maar eens. Dat gaat even super gekunsteld voelen, maar dat maakt niet uit. Benoem dat maar gewoon.

• Samenvatten: “Wat ik hoor, is dat je je buitengesloten voelde toen ik doorwerkte.”

• Valideren: “Dat snap ik, zeker na zo’n dag.”Je hoeft het niet met elkaar eens te zijn om elkaar te begrijpen.

Stap 5: Mini-ritueel ná de ruzie

Ruzie eindigt vaak in zwijgen of scoren. Kies iets anders: een kort ritueel om te landen.

• 2 minuten hand op elkaars schouder en 5 rustige ademhalingen.

• Eén zin per persoon: “Wat neem ik hieruit mee?”

• Één micro-afspraak (haalbaar binnen 48 uur): “Zaterdag geen telefoons aan tafel.”

Wanneer hulp zinvol is

Blijven jullie in rondjes draaien? Escaleert het sneller, of haken jullie beiden af? Dan is relatietherapie geen laatste redmiddel, maar een versneller. Je leert patronen zien, stiltes doorbreken, en gedrag kiezen dat past bij verbinding.

In ACT (Acceptance & Commitment Therapy) leer je onprettige emoties dragen zónder je te laten sturen.

• Merk op: “Dit is schaamte/boosheid.”

• Adem. Laat sensaties komen en gaan (10 ademhalingen).

• Kies gedrag bij je waarde: “Ik wil verbindend zijn → ik spreek rustig uit wat ik nodig heb.”

Wil je onderzoeken hoe jij of jullie deze patronen kunnen doorbreken? In mijn praktijk in Arnhem kijk ik samen met je naar wat vastzit én naar wat weer ruimte mag krijgen. Niet zweverig, wel eerlijk. En altijd in verbinding.